Semanário

Semanário da Amanda

Oi gente, tudo bem?
Vou dedicar essa página para postar a minha alimentação semana a semana. Lógico que vou postar na página 'física' do blog, mas queria um espaço SÓ para os cardápios, e ao final de cada semana, atualizo aqui a página com o que eu comi - SEM OMITIR NADA - e coloco também o quanto a alimentação daquela semana refletiu na balança. 
Lembrando que tudo o que eu como, faz parte de um plano alimentar passado pela minha médica. Então, caso ache interessante, anote algumas dicas e consulte um especialista para saber o que é melhor para a sua saúde, ok?


SEMANA 2:

20/04/2015 (Segunda-feira)
Pré café da manhã: 01 copo achocolatado DIET + 01 bolacha integral.
Café da manhã; 02 fatias de pão integral com requeijão light + 01 copo de chá.
Lanche: 04 bolachas cream cracker integral + 01 copo de café + 01 barra de chocolate Diet extra pequena.
Almoço: Lasanha Dukan (Só proteína)
Salada de alface com tomate.
Lanche: 01 fatia de pão integral com requeijão light + 01 copo de chá.
Jantar: 01 filé de frango + brócolis + couve flor.

21/04/2015 (Terça-feira)
Café da manhã: 01 fatia de pão integral com requeijão light.
Lanche da manhã: 02 fatias de pão integral com requeijão + 01 copo de chá.
Lanche da manhã 2: 04 bolachas integral + chá.
Amoço: Escondidinho de carne moída com abóbora.
Lanche: 01 bife + salada de alface + mini porção de aprox. 12 batatinhas fritas.

22/04/2015 (Quarta-feira)
Pré café da manhã: 01 copo chá + 05 bolachas de gergelim.
Café da manhã: 02 copos de café + 05 bolachas de gergelim + 01 copo de chá.
Almoço: 03 colheres de arroz integral + filé de frango refogado com legumes.
Lanche: Gelatina.
Jantar: 03 colheres (arroz) de carne moída com abobrinha refogada + salada de alface com tomate.

23/04/2015 (Quinta-feira)
Pré café da manhã: 02 bolachas de Gergelim + 01 copo de café.
Café da manhã: 02 torradas com manteiga + 01 copo de café.
Lanche: 03 bolachas de gergelim + chá.
Almoço: 03 colheres de arroz integral + 03 colheres de carne moída com abobrinha.
Lanche: 01 copo de café com leite + 02 torradas com manteiga.
Jantar: 03 colheres (arroz) de macarrão integral ao alho e óleo.

24/04/2015 (Sexta Feira)
Café da manhã: 02 torradas com requeijão + 03 bolachas de gergelim com requeijão + 01 copo de café com leite.
Almoço: Macarrão integral com legumes.
Lanche: 03 torradas + 02 copos de achocolatado DIET.
Jantar: Macarrão integral (3 colheres) + batata palha (2 colheres) + arroz BRANCO (3 colheres) + 01 copo de REFRIGERANTE.
COMPULSÃO ALIMENTAR:

Jantei de novo.
Arroz branco (03 colheres) + macarrão normal com molho vermelho + batata palha + legumes refogado + linguiça calabresa.

25/04/2015 (Sábado)
Café da manhã: 02 fatias de pão integral com manteiga + 01 copo de chá.
Lanche da manhã: 01 Iogurte Natural desnatado + 02 colheres de granola.
2° Lanche da manhã: 02 fatias de pão integral com manteiga + 01 copo de achocolatado Diet.
Almoço: Sopa verde + 2 torradas (Joguei a sopa fora!!!!)
Jantar: Yakissoba + 01 lata de coca cola Diet.

- Belisquei 03 mordidas de pastel.

26/04/2015 (Domingo)
Café da manhã: 02 fatias de pão integral com manteiga + 1 copo de chá + 02 torradas.
Lanche da manhã: 01 Iogurte de mamão + 02 colheres de granola.
Almoço: Yakissoba (03 colheres de arroz) + 4 bifes à rolet + 2 colheres de purê de batatas + 01 pedaço lasanha de berinjela.
- BELISQUEI DURANTE TODO O PREPARO DO ALMOÇO!!!!!!!
Lanche/Jantar: 03 torradas + 01 copo de café com leite.


Semana 1:

13/04/2015 (Segunda-Feira)
  • Pré - café da manhã: (4:30hs) - 01 copo (250ml) achocolatado. (Leite desnatado + 1/2 colher (sopa) Achocolatado diet da marca Gold.
  • Café da manhã: (7:30hs) - 02 fatias de pão Integral + 01 fatia de queijo cotage + 01 copo (250ml) de achocolatado Dite + 01 maça.
  • Lanche da manhã: (10:30hs) - 05 bolachas cream cracker (Integral) + 01 copo de chá.
  • Almoço: (13:00hs) - 03 colheres de arroz integral + 01 filé de frango picado em cubos, refogado com cebola.
Obs.: Nesse dia não tomei café da tarde, não jantei e não lanchei à noite, pois dormi cedo. Antes das 17:00hs.

14/04/2015 (Terça-Feira)
  • Pré - café da manhã: (4:30hs) - 01 fatia de pão Integral com 01 colher de requeijão light.
  • Café da manhã: (7:30hs) - 02 fatias de pão integral + 01 fatia de queijo cotage + 01 copo de chá com adoçante + 1 banana.
  • Lanche: (11:30hs) - 01 Iogurte Natural desnatado com 01 colher de Granola.
  • Almoço: (13:30hs) - 03 colheres de arroz integral + 01 bife picado em cubos, refogado com brócolis.
  • Lanche: (16:30hs) - 01 copo de suco de abacaxi com limão e Gengibre + 01 fatia de pão integral com 1 colher de requeijão light.
Obs.: Nesse dia não jantei e não tomei lanche à noite, dormi cedo.

15/04/2015 (Quarta-Feira)
  • Pré - café da manhã: (6:00hs) - 01 Banana.
  • Café da manhã: (7:30hs) - 05 bolachas cream craker integral + 01 copo de chá.
  • Lanche: (11:30hs) - 01 Iogurte Natural desnatado com 01 colher de Granola.
  • Almoço: (12:30hs) - 03 colheres de arroz integral + 01 filé de frango em cubos com cenoura.
  • Lanche: (16:30hs) - 01 copo de suco de abacaxi com limão e Gengibre + 01 fatia de pão integral com 1 colher de requeijão light.
  • Jantar: (19:30hs) - 01 tigela de sopa emagrecedora.
  • Ceia: (22:00hs) - 02 fatias de abacaxi.

16/04/2015 (Quinta-Feira)
  • Pré - café da manhã: (4:30hs) - 01 copo (250ml) Achocolatado Diet.
  • Café da manhã: (7:30hs) - 02 fatias de pão integral com requeijão light + 03 bolachas cream cracker Integral + 01 copo de chá com adoçante + 01 copo de café.
  • Lanche: (11:30hs) - Chá.
  • Almoço: (13:30hs) - 03 colheres de arroz integral + 01 filé de frango picado em cubos com legumes + 01 maça verde.
Obs.: Nesse dia não tomei café da tarde, não jantei e não lanchei à noite, pois dormi cedo. Antes das 17:00hs.

17/04/2015 (Sexta-Feira)
  • Pré - café da manhã: (4:30hs) - 01 fatia de torrada com 01 colher de requeijão light + 01 fatia de ricota + 01 copo (250ml) achocolatado diet.
  • Café da manhã: (7:30hs) - 02 fatias de pão integral com requeijão light + 01 copo achocolatado diet.
  • Lanche: (11:30hs) - 02 torradas + chá.
  • Almoço: (13:30hs) - 03 colheres de arroz integral + 01 bife picado em cubos, refogado com legumes.
  • Lanche: (16:30hs) - 01 copo de suco de abacaxi com limão e Gengibre + 01 fatia de pão integral com 1 colher de requeijão light.
  • Janta: (19:30hs) - 01 ESFIHA 04 queijos + 02 copos de coca-cola!!!!!!
Vergonha! I know!

18/04/2015 (Sábado)
  • Café da manhã: (11:30hs) - 02 fatias de pão integral com 01 fatia de ricota + 01 copo de café.
  • Lanche: (12:30hs) - 01 copo de suco de abacaxi.
  • Almoço: (15:00hs) - 03 colheres (arroz) de macarrão com molho de frango.
  • Lanche: (16:30hs) - Gelatina
  • Janta: (19:30hs) - 02 ESFIHA de queijos + 02 copos de coca-cola + 01 gelatina!!!!!!
Vergonha! I know! 02 Jacadas violentas em 1 semana!!!

19/04/2015 (Domingo)
  • Café da manhã: (08:00hs) - 01 tapioca recheada com ricota + xícara de chá.
  • Lanche: 02 fatias de queijo mussarela + 02 rodelas de abacaxi.
  • Almoço: Escondidinho de carne moída com abóbora e queijo (receitinha light) + salada de alface com tomate.
  • Lanche:Salada de Alface com tomate + 01 filé de frango à parmegiana!
  • Janta: 02 fatias de pão integral com requeijão light + 01 copo achocolatado light.
  • Confissão: Belisquei umas 05/07 rodelinhas de linguiça calabresa de petisco! 

Resultado da Semana na balança: -1,750 kg. \o/ 





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